Z pewnością wszyscy, którzy decydują się na dietę odchudzającą, zdają sobie sprawę z tego, iż by zrzucić nadmierny balast konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. Ale samym dietetycznym jadłospisem nie zniwelujemy skutecznie nadwagi. Trzeba do niej również dołączyć odpowiednią aktywność fizyczną. Niestety, większość osób odchudzających się raczej unika wszelkiego rodzaju form ruchu, tłumacząc to zwyczajnym brakiem czasu. Tymczasem trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że bez stosowania jakiegokolwiek wysiłku ćwiczeń, szanse na schudnięcie są raczej zerowe. W związku z tym warto postawić na ruch. A aktywność fizyczna jako sposób na walkę z kilogramami jest koniecznością. Bez niej ani rusz: żadne efekty nie przyjdą tak szybko, i nie będą się trwale utrzymywały jeśli nie zaczniemy ćwiczyć.
Bilans energetyczny- co to jest?
Wszystkie porcje jedzenia, które na co dzień zjadamy winny pokrywać całkowite zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeśli zatem w ciągu całego dnia zjemy za dużo, tym samy dostarczymy zbyt dużych ilości kalorii. W taki oto sposób powstaje dodatnio bilans energetyczny. Taka sytuacja nie jest zbyt korzystna z punktu widzenia osoby odchudzającej się. Bowiem w taki sposób można w szybkim tempie „nabawić się” znacznego przyrostu masy ciała.
Całkiem inaczej przedstawia się sprawa, gdy postanowiliśmy się pozbyć się nadmiernie nagromadzonych kilogramów, a tym samym mieć szczupłą sylwetkę. Jak zatem postępować, by faktycznie uzyskać dobre rezultaty. Otóż w pierwszej kolejności należy pilnować się, by doprowadzić do powstania sytuacji, w której nasz organizm będzie wykorzystywał energię z zapasów (czyli z tkanki tłuszczowej).
Ponadto trzeba zdawać sobie sprawę z tego, iż tylko i wyłącznie aktywność fizyczna – wykonywane regularnie – może przyczynić się do zwiększonego spalania zgromadzonej energii. W związku z tym warto pomyśleć o odpowiednim sporcie, tak by doprowadzić do ujemnego bilansu. Wówczas będzie możliwa skuteczna redukcja masy ciała.
Najważniejsze czynniki wpływające na znikomą aktywność fizyczną
Ćwiczyć trzeba, szczególnie jeśli chce się faktycznie schudnąć. Niestety tak wiele osób co dzień znajduje tysiące wymówek, by tego nie robić. Niejednokrotnie narzekamy na brak czasu jako czynnika utrudniającego wykonywanie aktywności fizycznej. Innym „ogranicznikiem” są dosyć przykre doświadczenia z ćwiczeniami, które były w przeszłości.
Warto jednakże zacząć funkcjonować w przekonaniu, że aktywność fizyczna (różnego rodzaju) może rzeczywiście być przyjemna, a dodatkowo pożyteczna. Aby to było możliwe, to warunkiem koniecznym jest właściwe dopasowanie rodzaju aktywności. Warto wybrać taki sport, który nie będzie byt „trudny” dla nas i nie obciąży naszego organizmu. Bowiem w przeciwnym razem szybko zrezygnujemy z wybranej formy ruchu.
Koniecznie zmieńmy podejście do wysiłku fizycznego!
Na samym początku trzeba pamiętać, aby wybraną przez siebie aktywność ruchową wprowadzać sukcesywnie, powoli (szczególnie, jeśli zawsze stroniliśmy od ćwiczeń odchudzających). Pamiętajmy i o tym, by tak zwanej poprzeczki nie stawiać zbyt wysoko. Bowiem takim sposobem nabawimy się bólu stawów, mięśni, i oczywiście zniechęceniem do wykonywania ćwiczeń. dalszego działania. Jeśli zdecydowaliśmy się na bieganie, to zanim faktycznie zaczniemy systematycznie biega, powinniśmy na początku energicznie pospacerować.
Jeśli zaś stwierdzimy, że będziemy mogli ćwiczyć w domu – dość intensywnie, to wówczas warto zmienić swój dotychczasowy trening. Można z powodzeniem wybrać się do fitness klubu, czy też na siłownię.
Jeśli zaś nie mamy zbyt dużo czasu na jakiekolwiek ćwiczenia, to starajmy się wykonywać ćwiczenia w tym czasie, który akurat jest dla nas najdogodniejszy. Jeżeli zatem pracujemy w godzinach rannych, to warto o aktywności pomyśleć po pracy, bądź też wieczorem. Jeżeli zaś pracujemy w przedpołudniowej porze, to wtedy wstańmy jakąś godzinkę wcześniej niż do tej pory i wyruszmy na trening.
Bardzo istotne jest również, by uprawiać sport w odpowiedniej ilości czasu. Jeśli wcześniej nie wykonywaliśmy ćwiczeń na odchudzanie, to wówczas, szczególnie na początku wystarczy tylko 15-minutowa aktywność. W kolejnym „etapie” następuje powolne wydłużanie czasu aktywności fizycznej (zazwyczaj wydłużamy trening o 5-10 minut ). Warto zaznaczyć, że na odchudzanie przydatna jest aktywność fizyczna trwająca nawet 60 minut.
Warto wspomnieć, że przy zrzucaniu dodatkowych kilogramów istotna jest dobra mobilizacja. By się zmotywować, dobrze jest się za każdy prawidłowo wykonany trening, nagradzać się. Pod żadnym pozorem nie mówimy tutaj o nagradzaniu siebie słodkościami. Jeżeli osiągniemy zamierzony cel, możemy na przykład wybrać się na zakupy, czy obejrzeć fantastyczny film w kinie.
O tym warto pamiętać!
Pamiętajmy jeszcze i o tym, by ćwiczyć regularnie. Tylko w taki sposób możliwe będzie uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego, a tym samym skuteczne wyszczuplenie. Zapamiętajmy to, że zawsze na początku zaczynanie ćwiczyć jest trudne, ale w miarę upływu czasu, i wykonywania systematycznych treningów sprawa się nieco „rozjaśni”. Z czasem wybrana aktywność ruchowa wejdzie nam w nawyk i z pewnością o niej nie zapomnimy.
UWAGA! Chcesz zamieścić ten artykuł na swojej stronie?
» Pamiętaj o zachowaniu formatowania tekstu i ewentualnych odnośników do reklamowanych stron w formie aktywnej.
» Zamieść informację na temat pochodzenia artykułu wstawiając pod nim poniższy kod w niezmienionej wersji:» Pochwal się w komentarzach gdzie zamieściłeś artykuł. Na pewno jego autor ucieszy się z tego i z chęcią odwiedzi Twoją stronę.