Aktywność ruchowa
Coraz częściej cierpimy z powodu ciągłego zmęczenia. Czujemy się fizycznie i psychicznie wyczerpani, stajemy się coraz mniej efektywni w szkole i w pracy. Coraz trudniej wykonywać nam codzienne zadania, obowiązki, a nawet brakuje nam ochoty na spotkania ze znajomymi. Najczęściej próbujemy sobie z tym poradzić pijąc hektolitry kawy lub innych napojów energetyzujących. Niestety pomaga to tylko na chwilę, jedynie maskując przyczynę naszego zmęczenia.
Mądrzejszym i dającym długotrwałe efekty rozwiązaniem jest znalezienie prawdziwego powodu naszego osłabienia. Najczęściej cierpimy na chroniczne zmęczenie z powodu ubogiej w składniki odżywcze diety, braku aktywności ruchowej, odwodnienia lub braku odpowiedniej dawki snu.
Aktywność ruchowa a dieta ?
Produkty, które powodują zmęczenie: ciasta i ciastka, pączki i inne produkty zawierające rafinowane węglowodany (biały cukier, biała mąka). Te produkty powodują chwilowy przypływ energii, ale w dłuższym okresie czasu sieją zniszczenie w naszym organizmie i prowadzą do osłabienia.
Z kolei nieprzetworzone, złożone węglowodany są prawdziwym wrogiem zmęczenia. Najlepszą bronią w walce ze zmęczeniem są śliwki, orzechy i drożdże piwne.
Osłabienie może powodować też dieta uboga w białko, zwłaszcza dieta wegetariańska. Należy wtedy zwracać szczególną uwagę na to ile białka spożywamy i jakiej jest ono jakości.
Aktywność ruchowa
Brak jakiejkolwiek aktywności ruchowej powoduje, że ciało czuje się zmęczone, ponieważ metabolizm zwalnia i organizm zaczyna magazynować tłuszcz. Codzienna dawka nawet krótkiej, umiarkowanej gimnastyki skutecznie ochroni nas przed skutkami rozleniwienia naszego ciała.
Spacer poprawia krążenie krwi, a słabe krążenie także bywa przyczyną osłabienia. Codzienny spacer jest najprostszą drogą do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia.
Aktywność ruchowa a Odwodnienie
Faktem jest, że pijemy zbyt mało płynów w ciągu dnia. A nawet jeżeli pijemy dużo, to często jest to kawa, mocna herbata czy napoje energetyzujące, które jeszcze dodatkowo odwadniają organizm. Odwodnienie powoduje nie tylko ogólne osłabienie, ale także bóle stawów, suchą skórę, skurcze mięśni, wysokie ciśnienie, wzdęcia. Dlatego należy zastąpić mocną herbatę i kawę innymi płynami, najlepiej wodą, ziołami czy zieloną herbatą.
Niedobory witamin i minerałów
W dzisiejszych czasach bardzo trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów wraz z pożywieniem. Jedzenie stało się wybrakowane i pozbawione dużej ilości wartości odżywczych. Dlatego warto zastanowić się nad suplementacją (oczywiście ze zdrowym rozsądkiem, a najlepiej poradą lekarza lub dietetyka). W walce ze zmęczeniem pomagają chociażby magnez, witaminy z grupy B lub żeńszeń.
Brak snu
Czasami zmęczenie powoduje mała ilość snu lub sen niespokojny, przerywany. Należy przeanalizować czy śpimy wystarczającą ilość czasu i czy nic naszego snu nie zakłóca.
Pozostałe przyczyny zmęczenia to: alkohol, kofeina, narkotyki, stres.
Jeżeli mimo wykluczenia wyżej wymienionych przyczyn nadal odczuwamy osłabienie, może to oznaczać anemię, cukrzycę, choroby tarczycy lub inne przypadłości. W takich wypadkach należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, który na podstawie badań dokładnie określi przyczynę naszego zmęczenia.
Aktywność ruchowa dzieci
O aktywności ruchowej dzieci możesz przeczytaj na tej stronie:
http://www.najlepszyczas.pl/aktywnosc-ruchowa-dzieci-i-mlodziezy/
Aktywność ruchowa dorosłych i osób starszych
Nie trzeba nikogo przekonywać o wpływie aktywności ruchowej na zdrowie. Wszyscy jesteśmy świadomi jakie to dla nas zdrowe i pożyteczne. Zapewne próbowałeś już regularnie ćwiczyć, ale po pewnym czasie ograniczałeś aktywność ruchową do minimum, a w końcu całkowicie jej zaprzestawałeś. Jak więc sprawić, abyś już raz na zawsze przekonał się do ruchu? Poznaj 10 najważniejszych powodów, które zmotywują Cię do ćwiczeń.
1. Zdrowie
Aktywność ruchowa wzmacnia mięśnie i kości, poprawia sylwetkę, dotlenia komórki i poprawia krążenie. Zmniejsza się również ryzyko wystąpienia choroby serca, osteoporozy, cukrzycy czy wysokiego ciśnienia. Ponadto aktywność ruchowa poprawia metabolizm, kondycję i odporność, mobilizuje układ immunologiczny.
2. Sen
Dzięki ćwiczeniom będziesz spał dużo lepiej – zdrowo i głęboko, a obudzisz się pełen energii. Tylko pamiętaj, by ćwiczyć najpóźniej 3 godziny przed snem.
3. Samopoczucie
Podczas ćwiczeń w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny, tzw. „hormony szczęścia”, które powodują doskonały nastrój, wprowadzają nas w stan euforii. Ruch potrafi nas również relaksować, co sprawia, że będąc skupieni zapominamy o problemach.
4. Waga
Wysiłek fizyczny spala kalorie oraz przyspiesza przemianę materii, której poziom jest utrzymywany nawet przez 48 godzin po zakończeniu wysiłku fizycznego. To z pewnością przyczyni się do zrzucenia kilku kilogramów.
5. Energia
Poranna aktywność ruchowa to świetny zastrzyk energii na cały dzień! Jeśli przez cały dzień pracujesz intensywnie i aktywnie, zapewnij sobie rano energetycznego kopa.
6.Stres
Ruch to świetna metoda, zarówno jako doraźnego rozładowania, już po wydarzeniu się jakiejś sytuacji stresującej, jak i jako doskonała profilaktyka. Ćwiczenia wzmacniają układ nerwowy, odpornościowy, hormonalny – wszystko, co jest odpowiedzialne za naszą odporność psychiczną.
7.Wygląd
Wysiłek sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowe, wysportowane, ale również atrakcyjne! W zależności od dobranych ćwiczeń wyrobisz smukłą lub umięśnioną sylwetkę.
8.Odporność
Długotrwałe ćwiczenia zwiększają naszą odporność na zmęczenie i ból. Jest to związane z receptorami opioidowymi, które pełnią ważną funkcję w odczuwaniu bólu.
9. Optymizm
W zdrowym ciele zdrowy duch! Aktywność ruchowa to nie tylko korzyści zdrowotne czy wizualne. To również korzyści psychiczne – dzięki ćwiczeniom Twoje nastawienie zmienia się na bardziej optymistyczne, jesteś silniejszy i łatwiej radzisz sobie z codziennymi problemami.
10.Charakter
Ciągły postęp w treningach i pokonywanie swoich słabości pomoże Ci wyrobić w sobie konsekwentność w dążeniu do celu, determinacją i wytrwałość.
UWAGA! Chcesz zamieścić ten artykuł na swojej stronie?
» Pamiętaj o zachowaniu formatowania tekstu i ewentualnych odnośników do reklamowanych stron w formie aktywnej.
» Zamieść informację na temat pochodzenia artykułu wstawiając pod nim poniższy kod w niezmienionej wersji:» Pochwal się w komentarzach gdzie zamieściłeś artykuł. Na pewno jego autor ucieszy się z tego i z chęcią odwiedzi Twoją stronę.