Najmniejsza zalecana dawka 5-HTP wynosi 100 mg dziennie. W zależności od potrzeb i oczekiwanych efektów dawkowanie należy zwiększać, tak przynajmniej podaje większość dostępnych źródeł, a bardzo podobne informacje znajdziemy na ulotkach suplementów zawierających ten aminokwas. W suplementacji 5-HTP ważna jest jednak umiejętność obserwowania reakcji własnego organizmu, bo skoro 5-HTP jest prekursorem serotoniny, czyli zwiększa poziom tego neuroprzekaźnika, a my tak naprawdę nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy w naszym konkretnym przypadku serotonina utrzymuje się na optymalnym (bądź też nieoptymalnym) poziomie suplementację 5-HTP powinniśmy stosować rozważnie i ostrożnie. Dlaczego? Z jednego prostego powodu: ludzki organizm uwielbia równowagę i pragnie równowagi, jeśli cierpi na jakiekolwiek niedobory lub nadmiary dowolnych składników odżywczych bądź innych substancji przestaje sobie radzić i zapada na różne choroby lub po prostu zaczyna źle funkcjonować co bardzo dotkliwie odczuwamy, choć bywa i tak, że nie zdajemy sobie z tego sprawy.
Jak dawkować 5-HTP?
Przyjrzyjmy się zaleceniom. Minimalna, podstawowa dawka aminokwasu wynosi 100 mg i jest zalecana osobom, które jedynie pragną ustabilizować czy też lekko poprawić swój nastrój.
Większe dawki należy przyjmować w razie zaburzeń snu, choć i tu minimalne 100 mg również powinno wystarczyć, w razie potrzeby dawkę można zwiększyć do 300 mg dziennie.
W przypadku depresji należy stosować dawki trzysta – czterysta miligramowe (cały czas mowa o dawkach dziennych), a w przypadku migren powinno się przyjmować od 400 do 600 mg aminokwasu.
Największe dawki zalecane są w walce z nadwagą i otyłością, mianowicie celem obniżenia apetytu można stosować nawet 900 mg 5-HTP dziennie.
Tak jak już wcześniej wspomniałam stosowanie aminokwasu wymaga jednak ostrożności i wnikliwej obserwacji własnych reakcji. Aminokwas nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące piersią, ale zaleca się też, by nie przyjmować go np. przed planowaną jazdą samochodem. Zanim więc rozplanujemy suplementację pod kątem walki z konkretnymi dolegliwościami przez czas jakiś warto z 5-HTP poeksperymentować zaczynając od najniższych dawek. Nigdzie nie jest powiedziane, że i stumiligramowa porcja aminokwasu nie wpłynie na redukcję apetytu – jak powiedziałam nie jesteśmy w stanie stwierdzić ile serotoniny jest w naszym organizmie i czy zaburzenia, które przypisujemy niedoborowi tego neuroprzekaźnika nie mają przypadkiem zupełnie innych przyczyn. W razie jakichkolwiek wątpliwości należy oczywiście skontaktować się z lekarzem.
Stosowanie 5-HTP
Dla działania preparatu niezmiernie istotne jest też to, w jaki sposób (i kiedy) go przyjmujemy. I tak: 5-HTP należy połykać na dwie godziny przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku. Zaleca się, by dodatkowo dostarczyć organizmowi węglowodanów czyli na przykład popić tabletki jakimś sokiem. W celu zoptymalizowania przyswajalności specyfiku przez jakiś czas po połknięciu tabletki nie należy jeść wysokobiałkowych potraw. Zaleca się też dodatkową suplementację witaminami B3 oraz B6, witaminą C i magnezem. Wszystkie te witaminowo-minerałowe dodatki również wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego.
UWAGA! Chcesz zamieścić ten artykuł na swojej stronie?
» Pamiętaj o zachowaniu formatowania tekstu i ewentualnych odnośników do reklamowanych stron w formie aktywnej.
» Zamieść informację na temat pochodzenia artykułu wstawiając pod nim poniższy kod w niezmienionej wersji:» Pochwal się w komentarzach gdzie zamieściłeś artykuł. Na pewno jego autor ucieszy się z tego i z chęcią odwiedzi Twoją stronę.