Wysoki cholesterol sprzyja rozwojowi chorób serca. Dlatego tak istotne jest, by wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad. Jeśli rozmyślasz nad tym, w jaki sposób zredukować wartość cholesterolu, poniżej znajdziesz istotne wskazówki.
Zacznij od diety
Zdrowe odżywianie ma niemałe znaczenie, jeżeli chcesz zmniejszyć cholesterol. To sprawia, że musisz zmienić swoje codzienne menu.
Istotne znaczenie ma to, by dostarczać podczas jedzenia sporych ilości błonnika pokarmowego. Jego zadanie związane jest z wiązaniem w jelicie cholesterolu z kwasami żółciowymi, co ogranicza jego wchłanianie. W codziennej diecie muszą więc znaleźć się dania z np. płatków owsianych, siemienia lnianego, grubych kasz.
Zwróć uwagę również na kwasy nienasycone. Ich zadanie polega na redukowaniu poziomu cholesterolu LDL. Zjadaj więc ryby morskie, oleje roślinne, orzechy. Zredukuj z kolei tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. W rezultacie musisz pożegnać się z tłustymi mięsami i wędlinami. Nie jest wskazane ponadto pełnotłuste mleko, masło, śmietana. Z uwagi na sporą zawartość tłuszczu, unikaj również żółtych serów.
Zrezygnuj z palenia
W przypadku, gdy dumasz nad tym, jak zmniejszyć poziom cholesterolu, ogranicz palenie. Papierosy zawierają nikotynę oraz wiele innych składników kancerogennych. W rezultacie dym papierosowy odpowiada za uszkodzenie śródbłonka tętnic, co powoduje rozwój miażdżycy. Mało tego, jest odpowiedzialny za niedotlenienie krwi, rezultatem czego jest wzrost ryzyka problemów sercowych i układu krwionośnego.
Postaw na ćwiczenia
Jeśli chcesz zmniejszyć wartość cholesterolu, weź pod uwagę aktywność fizyczną. Dzięki treningowi zmieniają się proporcje między cholesterolem LDL a dobrym cholesterolem. Ważne jest, aby uprawiać sport regularnie. Należy zdecydować się na sport 2-3 razy w tygodniu. Nie musi być to trening intensywny. Często rekomendowana jest jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia na basenie. Ponadto można spacerować, niemniej jednak w energicznym tempie.
Relaksuj się
Krótkie sytuacje stresowe uważane są za czynnik mobilizujący, jednak przedłużające się sytuacje stresowe wpływają na nas niekorzystnie. Wyzwalanie dużej ilości kortyzolu i adrenaliny powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych oraz odpowiada za podnoszenie się wartości cholesterolu LDL. Naucz się więc relaksować.
UWAGA! Chcesz zamieścić ten artykuł na swojej stronie?
» Pamiętaj o zachowaniu formatowania tekstu i ewentualnych odnośników do reklamowanych stron w formie aktywnej.
» Zamieść informację na temat pochodzenia artykułu wstawiając pod nim poniższy kod w niezmienionej wersji:» Pochwal się w komentarzach gdzie zamieściłeś artykuł. Na pewno jego autor ucieszy się z tego i z chęcią odwiedzi Twoją stronę.