Sport to zdrowie. To powiedzenie zna chyba każdy. Kryje się w nim wiele prawdy. Osoby regularnie uprawiające sport cieszą się znacznie lepszą kondycją a także dłuższym i lepszym jakościowo życiem. Sport uprawiany w optymalnej ilości wpływa na poprawę odporności i wytrzymałości organizmu a co za tym idzie zmniejsza zachorowalność na choroby różnego rodzaju. Ruch i sport to kluczowe czynniki do pozostania w formie i cieszenia się długi i zdrowym życiem.
Dobór odpowiedniej dyscypliny sportowej
Sport i aktywność fizyczna to pojęcia bardzo szerokie. Dyscypliny sportowe różnią się od siebie pod względem wielu czynników. Niektóre z nich kładą nacisk na wytrzymałość, inne na dystans a jeszcze inne na siłę. Dobór odpowiedniego sportu musi być ściśle dostosowany do naszego organizmu. Nie można decydować się na uprawianie danej dyscypliny bez porównania jej wymagań z własnymi limitami i predyspozycjami. Należy brać pod uwagę takie elementy jak bieżący stan zdrowia, wiek i wytrzymałość. Osoba mająca problemy z układem krążenia nie powinna się przykładowo decydować na wysokogórskie wspinaczka a osoba cierpiąca na astmę na zbyt duże obciążanie układu oddechowego.
Sport a odżywianie się
Obciążanie organizmu dodatkowym wysiłkiem wymaga stworzenia w nim odpowiednich rezerw energetycznych. Aby było to możliwe wymagane jest przejście na określoną dietę. Jej dobór uzależniony jest przede wszystkim od wybranego sportu. Dyscypliny dystansowe wymagać będą innych nakładów energetycznych niż dyscypliny wytrzymałościowe czy też siłowe. Dieta powinna być zbilansowana pod względem niezbędnych dla organizmu składników. Głównym źródłem energii są węglowodany, białka i tłuszcze. To właśnie pomiędzy tymi trzema składnikami należy stworzyć właściwą proporcję.
Wielu dietetyków zaleca sportowcom stosowanie suplementów diety. Są to produkty spożywcze zawierające odpowiednią ilości witamin, substancji mineralnych oraz innych składników o charakterze żywieniowym i fizjologicznym. Suplementy nie zastępują w żadnym stopniu diety lecz uzupełniają ją. Najczęściej stosowanymi suplementami w Polsce są produkty firmy Calivita.
Zasoby energetyczne organizmu powinny być uzupełniane w dwóch sytuacjach. Bezpośrednio przed rozpoczęciem uprawiania swojej dyscypliny przed zawodami sportowymi itp. konieczne jest stworzenie odpowiedniego zapasu energii, aby organizm nie odczuwał przedwcześnie zmęczenia. Drugą sytuacją jest uzupełnianie zużytej energii po wysiłku fizycznym. W ten sposób zmęczenie i inne skutki obciążenia organizmu będą odczuwane znacznie krócej i łagodniej.
Wracając do wyboru dyscyplin, drugim istotnym elementem wiązanym ze sportem jest częstotliwość i intensywność jego uprawiania. Jeżeli decydujemy się na określoną dyscyplinę i chcemy aby jej uprawianie miało pozytywne efekty należy zadbać o regularną częstotliwość. Piętnastominutowy bieg raz na miesiąc nie przyniesie prawdopodobnie żadnych zauważalnych efektów, jednak robienie tego codziennie na pewno poprawi kondycję i wytrzymałość organizmu. Bardzo często sport prowadzi do pewnych zmian w dotychczasowym trybie życia a także do pewnych wyrzeczeń. Czego się jednak nie robi dla zdrowia?
Inna sprawa to intensywność uprawiania wybranego sportu. Organizmu nie należy obciążać. Czynniki takie jak dystans, czas trwania czy też wysiłek powinny być zwiększane w sposób stopniowy. Wpierw należy przyzwyczaić organizm do wysiłku a następnie miarowo zwiększać jego intensywność.
O autorze
Czasem piszę, czasem czytam, hobbystycznie promuję darmowe programy. W zasadzie co tu więcej pisać?UWAGA! Chcesz zamieścić ten artykuł na swojej stronie?
» Pamiętaj o zachowaniu formatowania tekstu i ewentualnych odnośników do reklamowanych stron w formie aktywnej.
» Zamieść informację na temat pochodzenia artykułu wstawiając pod nim poniższy kod w niezmienionej wersji:» Pochwal się w komentarzach gdzie zamieściłeś artykuł. Na pewno jego autor ucieszy się z tego i z chęcią odwiedzi Twoją stronę.